目录第一章：晚上睡不香 手腕穴来帮忙第二章：5大安眠食物让你睡的香第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理睡眠对于人们来说是一种
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第一章:晚上睡不好 。帮我做腕关节点 。
第二章:5睡眠食物让你睡得很香
第三章:提高睡眠质量应从以下几个方面进行调控 。
睡眠对人来说是一种享受 。人们在睡眠中调整身心，他们很累 。但是有些人不得不面对睡眠质量差的问题 。那么，如果我失眠了怎么办？如何改善睡眠？
我晚上睡不好 。来帮我
“十人九空 。”形容现在的城市人很少运动 ， 住空房间，夜生活频繁，还是挺准确的 。广东省中医院针灸科刘建华副教授指出 ， 对于“虚”人来说，调理任督二脉尤为重要 ， 任督二脉控制着全身的阴阳气血，从中选取穴位最能激发人体的正气 。此外，足阳明胃经和心包经上的几个穴位也有显著的保健和止痛作用 。
【手腕穴助眠 还你健康美梦】医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘建华
“打通”任两条动脉防病
武侠小说往往把打通任督二脉作为提升技艺的重要因素 。用中医理论来分析，这两条重要的经络确实有保健作用 。刘建华说，任脉走在人体腹部中间，时刻调整全身的殷琦和血 。督脉有28个穴位 ， 行走在人体背部中间，监督全身经络，控制全身阳气和真元 。由此可见，任督二脉在控制全身气血阴阳方面起着非常重要的作用 。
刘建华说，人脉上常用的保健穴位与元、气海有关，经常提到的保健穴位“足三里”(见资料图5)在足阳明胃经上 。每天按摩和热敷这些穴位，“次数越多越好”，可以增强人体免疫力 。
办公室家庭是打败足三里最好的地方 。这个穴位自古就有名，古人用艾灸来预防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病和癫狂等精神疾病 。刘建华解释说，足三里在小腿外侧，约在外膝以下3英寸，小腿骨外的一根横指按下会有酸痛感 ， 但不会感觉麻木 。
对于头晕和头痛，请随意捏“后脑勺”
随着现代人生活方式的改变，久坐时间越来越长 ， 颈腰椎疾病的发病率也越来越高 。刘建华建议此类患者的穴位保健应选择风池、风府、肾俞、命门四个穴位 ， 能在一定程度上缓解疼痛 。
颈椎最适合患者按风池穴和风府穴 。这两点在脑后，具体来说，风府穴(见资料图1)位于“后发际线中间直上一寸(发际线根部)” 。风池穴的位置(见资料图1)为“胸锁乳突肌在枕骨下与风府穴平齐时，与斜方肌上端之间的凹陷处” 。简单来说，就是在风府穴两边 。刺激风池穴除了能缓解颈椎病引起的头晕头痛外，还能起到醒神提神的作用 。
腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的一个重要穴位，位于“第二腰椎棘突下1.5寸” 。正确地找到这一点需要一些时间 。刘建华说，我们日常带的位置，也就是腰侧的两个凸起是髂嵴 ， 与腰部中间的骨头平齐 ， 也就是第四腰椎的棘突 。找到第四个腰椎棘突后 ， 再数两个，即第二个腰椎棘突 。肾点左右各1.5英寸 。
当你找到肾俞穴，命门穴(见资料图2)就会解了 。此穴位于第二腰椎棘突与第三腰椎棘突之间的凹陷处 ， 属督脉 。武侠小说中经常有“撞命门，撞脊梁骨破气机，致敌截瘫”的描写，不无道理 。肾俞穴、命门穴可以缓解腰疼，除了按压，更适合热敷 。
另外，在办公室家庭中，阳虚气虚的人不在少数，所以特别适合热敷或艾灸关元、气海穴 。这两个穴位对易出现乏力、腰膝酸软、尿频、排尿困难等泌尿系统症状者有效，也可作为月经不调、遗精等妇科、男科疾病的辅助保健穴位 。关元穴位于“脐下三寸”，气海位于“脐下一寸” 。
失眠心悸可用腕部穴位
睡眠不好是都市人的典型症状 。刘建华建议 ， 失眠时不妨按一下手腕上的内关、神门穴(见资料图3) 。这两点都可以缓解心血管系统的不适，每个点都有自己的侧重点 。内关穴的位置是“前臂中部，腕横纹上方2寸，屈(骨)侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间” 。有一个简单的测量方法，就是先握拳弯曲手腕，可以摸到手臂中间最突出的两个肌腱 。内关穴大约在两筋之间，然后手掌的横条到手腕到肘部的距离是12英寸 。然后，选择手腕的六分之一作为内关穴 。按压此穴可缓解胸闷、心悸、头晕、晕船、胃痛、呕吐 。
神门穴缓解失眠的作用更为突出 。其位置为“腕关节掌侧，尺(骨)侧腕屈肌腱桡(骨)侧凹陷” 。简单来说，先用拳头弯曲手腕，触碰手臂上最靠近小指的一根肋骨 。神门穴的位置在拇指附近这条肋骨的方向，在你手腕的横条上 。
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