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手腕穴助眠 还你健康美梦( 二 )

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一些知名的急救穴位其实有保健防病的功效 。比如合谷穴(见资料图4) ， 即虎口中心略向第二掌骨倾斜，可以刺激人从混沌中立即醒来，其实这个穴位也有缓解腹痛和便秘的作用 。另外，经常按压外耳腔(即外耳与耳道之间的空)可以调节脏腑功能 。
需要提醒的是，上述保健穴位 ， 除了任督经的穴位外，一般分布在相对的两个地方 ， 比如神门、内关左右手腕各有一个，按压时不要漏掉一个 。另外，按压穴位时要保持一定的频率和强度，一般建议一次按压持续五到十分钟 。
睡眠食物让你睡得很香
1 。香蕉——一种用果皮包裹的“安眠药”
瘦身香蕉其实是裹在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉 。另外，睡前吃香蕉不会引起肥胖，因为它热量低，膳食纤维丰富 ， 可以促进排便 。
2 。菊花茶——睡前喝茶的首选
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首?。饕且蛭哂腥岷偷乃咝Ч?，是镇静口气的最佳天然药方 。
3 。温牛奶——一种不会发胖的睡眠钙补充剂
早就知道睡前喝温牛奶对睡眠有益，富含钙的牛奶也被公认为“良好的助眠剂” 。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一类是可以调节生理功能的肽 。其中，“阿片肽”可与中枢神经系统结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，并有助于缓解疲劳和入睡 。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显 。
有些人可能认为睡前喝牛奶会导致肥胖 。你可以放心，睡前喝牛奶不仅会让你发胖，还能补充体内的钙 。
4 。蜂蜜-睡前美容和放松的最佳着装
中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏、合诸药之功效 。要想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。然而，如果你在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖会使你的大脑停止产生食欲素，这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖有兴奋作用 ， 但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松 。
5 。土豆——睡前最好的催眠减肥食品
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠！一个小小的烤土豆不仅不会损伤你的胃肠道 ， 还能有效去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。
但是，要达到这个效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，和温牛奶混合就可以吃了 。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
要提高睡眠质量，要从以下几个方面进行调整
催眠食物
最好清淡饮食 ， 避免过于油腻 ， 多吃易消化的食物，补充水分、盐分和维生素 。尽量在晚上7: 00之前(或者至少在睡前3小时)吃饭 。吃饱七分钟 。如果睡前饿了，可以喝点酸奶或者吃点水果 。
催眠练习
适当的运动可以帮助你睡眠(适当的运动是指运动后感觉快乐但不累的运动) 。睡前6小时做30分钟有氧运动，但注意睡前不要运动 。
按摩涌泉穴
躺在床上睡不着的时候 ， 可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的足弓放在另一只脚的大脚趾上，来回搓至足弓发烫，再换另一只脚 。这样 ， 你的大脑就会集中在你的脚上 。时间长了 ， 人会很累很困，所以你想睡着 。如果长期坚持，也能起到保健作用 。
梳头放松神经
梳理头部有利于血液畅通，可以增强脑细胞的营养供给 ， 延缓大脑衰老 。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量 。辛苦工作一天后，梳头可以放松神经，消除疲劳，可以让大脑得到很好的休息 。
苹果可以催眠
据说法国作家大仲马因为过度劳累失眠 ， 所以每天坚持睡前吃一个苹果，强迫自己按时睡觉起床 。结果 ， 他的失眠症奇迹般地好转了 。后来科学研究发现，苹果的芳香成分对人体神经有很强的镇静作用，能使人入睡 。
总结:睡不好 ， 精神不好，身体不好，心情不好 ， 容易生病 。那么 ， 改善睡眠是关键 。让我们迅速行动 。(文章原载于《健康阅读杂志》，2012年3月 ， 作者蒋继兵 ， 版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们 ， 我们会尽快删除内容)

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