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运动中扭伤腰的急救措施

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【运动中扭伤腰的急救措施】我们在运动过程中，如果姿势不正确，很容易发生扭伤腰的情形发生，那么如果不幸我们在运动的时候腰扭伤了，我们该怎么办呢？下面我们一起来了解下吧 。
腰部是我们身体的脆弱部分 。许多人在锻炼时扭伤了腰 。运动时扭伤了腰怎么办？下面我们一起来看看具体的处置方法 。
1 。休息
平躺在硬床上，腰部两侧放上枕头(或沙袋)保持安静 。双手抱膝可以缓解疼痛 。
2 。指南
或者引导针刺到经络外穴位的腰痛点 。在手背侧 ， 在第二、第三和第五掌骨之间，在腕横静脉和掌指关节的中点 。一边两点 。或导针20分钟，一日三次，同时使患者自我拉伸、屈曲10次以上 ， 有明显的镇痛作用 。
3 。热敷
用薄布盖住腰部 ， 将拧干的热毛巾敷在患处，再盖上一层浸湿的热毛巾保暖 。每3分钟更换一次，每次保持热敷20-30分钟 。也可以把炒好的盐或沙子装在布袋里热敷，但要注意温度的承受力 。
4 。按摩
用“按摩”放松腰肌 ， 每天两次，每次20-30分钟 。
5 。预防
当疼痛大大减轻时，应迅速锻炼腰部肌肉 ， 防止肌肉和韧带粘连，由急性转为慢性 。平日要加强腰部锻炼，加强肌肉力量，防止复发 。抓取重物时，先张开四肢，然后弯曲腰部，待姿势稳定后再提起重物 。
6 。搓腰法
腰前屈，双手掌心搓腰生热，约2分钟 。
7 。运气不好的方法
患者背靠背和家人站在一起 ， 手肘互相弯曲，然后家人弯腰，抱起患者，轻轻地左右摇晃，同时让他的脚向上踢，过一会儿放下 ， 休息几分钟再做 。一般背几次后，腰痛会逐渐好转 。
8 。蹲式方法
让病人蹲下，双手和手臂伸直 ， 掌心相对 。另一人蹲下，用右手拇指和中指捏住患者腰部最疼痛部位的左右点，使患者感到疼痛和舒适 。然后他们两个人同时慢慢的站了起来，站了一会儿，然后慢慢的蹲了下来 。如果你能在这个过程中出汗，效果会更好 。

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