奢侈的过年假期终于在不舍中离我们而去 ， 经过假日里疯狂的购物、聚会、吃喝后 ， 不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况 ， 这些统称“节后综合征” 。如果没有及时调整 ， 很容易影响到生活工作乃至身体健康 。小编教你4招赶走节后综合症 ， 让你满血复活！
节后综合征之一：肠胃不适 食欲不振
节假日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味 ， 大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况 ， 导致肠胃负担过重 ， 造成消化不良、腹胀、腹泻等问题 。即使没有明显的胃肠道方面的不适 ， 食欲不振也会让人精神不振 。
对策：节后几天要注意调整饮食 ， 清理肠胃 ， 减少油腻 ， 少糖、少盐 ， 以清淡为主 。专家建议 ， 节后适当喝些七菜粥 ， 既清理肠胃、又调整消化系统功能 。主食可以谷类粗粮为主 ， 适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤 ， 增加新鲜的绿叶蔬菜 ， 一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用 ， 可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等 ， 可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜 ， 它们都有减轻热滞的作用 。茶可以根除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。不习惯喝白水或者茶的人 ， 可以用金银花、菊花 ， 加点蜜枣煲水喝 ， 不但香甜可口 ， 还能平衡消化功能 。
节后综合征之二：精神无法集中 人心涣散
节后大脑像一团浆糊 ， 一上班就觉得全身没劲 ， 工作的时候觉得思维奔逸频频回味旅途的秀美 ， 这些都是节后综合征的典型表现 ， 通常这样的情形需要一周才能改善 。
对策：这样的“刹不住车”的失控情形对平时高压下的白领来说 ， 再正常不过 。要避免这样的情况出现 ， 可以采取提前两天慢下来 ， 听听轻音乐 ， 利用沉思、遐想、自我放松等方式 ， 或者做一些瑜伽等有氧运动 ， 让自己绷紧的身心都缓慢下来 。同时也可以主动提前进入工作状态 ， 按时作息 ， 静心思考上班后应该做的事情 ， 写一个备忘录 ， 做到一目了然 。
节后综合征之三：生物钟紊乱 睡眠不足
节假日期间 ， 人们的生活被各种聚会、旅行充斥 ， 正常的生物钟瞬间被打乱 ， 很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足 ， 造成植物神经系统紊乱 ， “睡眠紊乱”尾随而来 ， 一方面身体憔悴不堪；一方面却难以入睡 。
对策：在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间 ， 但切忌为了补觉而提前上床 ， 这样可能会导致对睡眠过于专注 ， 反而加重睡眠障碍 ， 尽量等到平时入睡时间有困意时再上床 。其次 ， 也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式 ， 这些都可以缓解大脑的疲乏状态 ， 改善头昏脑胀、失眠多梦等 。
节后综合征之四：疲惫烦躁 腰酸腿疼
大假期间外出游玩的人 ， 往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态 ， 很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯 ， 这些都可能加重节后综合征的症状 。
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