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提臀最有效方法是什么？

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圆润翘挺的臀部是每个女人都梦寐以求的，它还能展现女性的完美曲线，十分性感，也让很多男性着迷 。然而也有许多女性上半身纤瘦，但下半身臃
又圆又硬的臀部是每个女人的梦想 。还能展现女性的完美曲线，非常性感，让很多男人着迷 。但是也有很多女性上半身苗条 ， 下半身臃肿，真的很让人困扰 。有些人天生臀部下垂，但有些人是坐在显示器的手表上造成的 。那么如何抬起臀部来改变难看的臀部呢？下面小编就告诉你 。
提臀法
方法一
1.平躺在地上，伸直双腿 ， 抬起双腿集中臀部 。
2、不要抬得太高，大约与身体一致，注意腹部要稍微收敛，以免伤到下脊柱，并重复2O次左右 。
注意:运动后不要马上休息，而是给自己一个放松的时间，散散步 ， 不能马上坐下来 。少吃含有大量动物脂肪的食物 。
方法二
1.仰卧，双臂平放，膝盖弯曲 。慢慢抬起右腿，将左腿轻轻放在右膝盖上 。慢慢抬起骨盆 ， 保持臀部和大腿紧绷，放低 ， 再做一次 ， 然后换腿 。
2.脸朝下 ， 用手和膝盖支撑身体 ， 一侧抬起膝盖，伸直双腿，尽量向上抬起，脚趾指向天花板，上下交替做10次，保持双腿伸直 。然后换腿 。
3.俯卧，双手放在下巴上，抬起下巴，伸直双腿，微微张开 。抬起左腿，向右移动，然后放下；将你的右腿向左抬起 。腿可以左右交替移动10次 ， 然后停止 。
方法三
1.脸朝下躺着 ， 把头轻松地放在交叉的手臂上 。
2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在顶部停顿几秒钟，然后呼气时慢慢放下 。
3.注意脚尖在胎腿处向下压 ， 臀部不能离开地面 。尽量伸直抬高双腿，会感觉臀部收紧 。
4.重复以上动作20次，然后换腿 。一天一次 。
【提臀最有效方法是什么？】以上小编教你几个提臀瘦臀的好方法，让你不用担心长时间坐着会导致臀部下垂 。看完之后掌握了吗？另外，想要臀部紧实，除了锻炼方法 ， 还要注意饮食 。不要吃含脂肪过多的食物，否则会囤积大量脂肪，导致臀部下垂 。

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