【世界公认减肚子办法 减肚子的注意事项和动作】
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1、消除肚腩8注意：每天至少喝5杯水;睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;睡觉前不要吃东西;多吃新鲜蔬菜和水果;少吃脂肪含量较高的肉类 ， 不吃油炸食品;一定要吃早餐 ， 并少吃多餐;每星期健身三次;保持大便畅通 ， 每日一次 。
2、运动1 : 躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚板贴地;然后双手交叉胸前 ， 用腰力将上半身向上提升 ， 再躺下;做 10 次 。可收小肚腩 。
3、运动2 : 躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚板贴地;双手平放身体两侧;然后 ， 固定下身 ， 左手叠向右手 ， 再将右手叠 向左手 ， 做 10 次 。
4、运动3 : 平躺于地面 ， 双脚伸直 ， 双手伸直平放于身体两侧 。吸气 ， 将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气 ， 保持动作5秒 ， 再慢慢放下双脚 ， 做十五次 ， 可收紧腹部及大腿 。
5、运动4 : 平躺地上 ， 双手放平;2. 下腹部用力 ， 把上半身抬起做 20 次 ， 可收小肚腩 。
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