最近在减肥，都说吃精米容易长胖，那减肥吃哪些粗粮好呢？
1、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦 ， 两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少 ， 摄入的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入，是减肥的首选食物 。其次就是燕麦属于粗粮 ， 粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果 。
2、玉米
100克玉米 ， 热量112千卡，含纤维素2.9克，虽然吃玉米和米饭的热量相差不大，不过玉米比米饭饱腹感强一些，吃后对体内血糖的影响也较少，而且由于富含膳食纤维 ， 吃后在肠胃内停留的时间，可维持的饱腹感也较长，不容易觉得饿 ， 这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因 。
3、红薯
红薯膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说 ， 会摄入更少的量，但达到的饱腹感是一样的；红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少；同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪的代谢排出 ， 有利于减肥 。
【减肥最好的粗粮排名】上述三种粗粮食物，不仅味道口感好，而且营养成分丰富 ， 长期用于替代米饭食用，能轻松愉快的减肥 。
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