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维生素d 维生素d的功效与作用

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维生素d 维生素d的功效与作用

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导读：百科知识频道 ， 维生素d知识专题 ， 给你详细介绍维生素d相关知识 ， 让你知道维生素d是什么，维生素d的功效与作用有哪些；并且给你介绍含维生素d的食物有哪些，以及缺乏维生素d会怎么样，让你掌握维生素d的全部知识！
·维生素d的作用·含维生素d的食物有哪些·如何补充维生素d
维生素d的作用
维生素D在人体中起到十分重要的作用，它可以协助人体，让人体机能能正常的运行，因此，维生素D是人体必不可少的营养物质 。那么 ， 维生素D的作用有什么？
维生素D的作用
1、促进钙、磷的吸收
维生素D最显著的作用就是让人体吸收足够的钙元素与磷元素；维生素D是预防佝偻病和软骨症的重要维生素，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病 。
2、预防某些癌症
维生素D对调节细胞繁殖有一定作用 ， 而癌症患者体内则缺乏这种调控机制 。因此 ， 通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症 。
3、降低心脏病的发病几率
维生素D可降低心脏病的发病几率，因为维生素D可以让胰岛素的耐受性降低，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一 。
4、缓解糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞 。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应 。
含维生素d的食物有哪些
维生素D是人体必须的维生素之一 ， 缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态，最典型的就是佝偻病，典型的缺少维生素D 。当缺少维生素D的比较轻的时候只要通过食用含有维生素D的食物就可以补充了 。那么含维生素D的食物有哪些？
【维生素d 维生素d的功效与作用】含维生素d的食物有哪些
1、海鱼类含有丰富的维生素D，如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等等 。
2、鱼油类保健品 ， 特别是深海鱼油胶囊含有丰富维生素D 。
3、蛋黄也含有丰富的维生素d，这个需要注意的是，只有蛋黄才含有维生素D，蛋清是没有的 。
4、奶和奶制品也含有维生素D 。
5、动物的肝脏含有维生素D，如牛肝、猪肝、羊肝等等 。
6、果蔬类含有的维生素D相对来说比较少，含有维生素D的果蔬有车厘子，柿子，猕猴桃 ， 芥蓝，花菜等 。
除了食用以上的食物来补充维生素D外，其实还有一个很好的方法，那就是晒太阳，晒太阳可以补充维生素D还有钙 。
如何补充维生素d
维生素d是一种脂溶性维生素 ， 在人体中有着不可或缺的作用，不仅可以调节钙磷代谢，还可以预防和治疗佝偻病 。
维生素d的重要性：
充足的维生素d可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力 。对于新生儿，因为缺乏阳光照射，维生素d的来源主要通过母乳，而母乳中的维生素d较少，不能满足新生儿的生长发育需求 。
WHO也有专门关于婴儿补充维生素d的介绍，可见补充维生素d是非常重要的，那么具体怎么做呢？
如何补充维生素d
1、在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳
若想获得维生素d，可以从晒太阳的过程中补充，紫外线可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素d3 。
2、从富含丰富的食物中补充维生素d
血液中维生素d的浓度越高，成人对含维生素d食物的摄取频率越高，想要通过食物获取维生素d是个很好的方法 ， 10个蛋黄、300g三文鱼或者10杯牛奶可以补充1000IU的维生素d 。
维生素d的缺乏是人类目前面临的普遍问题，尤其是婴幼儿人群，要重视维生素d的免疫调节作用！容易患过敏性疾病的儿童更要注意，也包括老年人、孕妇、哺乳期妇女、老年人！

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