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1、练习30米跑，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守 。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作 。
3、快速跳绳，一是双脚跳一次 ， 绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周 。
【拳击速度怎么练】4、打靶练习，一是按照预定的顺序 ， 击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预
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