怎样才能保持体能 _怎样

你说的很对，这就是一种非常重要的锻炼的保持体能的理念，轻度的运动根本就不能调动我们身体，尤其是心肺功能的能力储备，我们的功能是你的肌肉组织和心肺都是有能力储备的。你只有达到了接近这种储备的极限，他才能充分地调动他们的能力，可以使这种训练结果得到不断的积累，这样我们的能力才会不断的增强。如果每次都是很低的运动强度，他根本不会对我们的运动系统造成足够的刺激，所以这种运动效果不会得到积累，所以你的体能不会得到提高。在人体运动专业方面有一个。原理叫做超量恢复的原理，这个原理的意思就是需要你在运动的时候，让自己身体里面的能量物质充分的下降和消耗，远远的低于平时积累身体内积累的能量物质的量，这样能量物质，经过消耗以后大会一个自动恢复的过程，回复的过程中往往会超过你原来身体在不运动时候的能量储备，这样每一次运动下去运动下来就可以使身体的能量物质得到不断的增加，这样才会提高我们身体的运动能力。
好吧，我说一个我身边的真人真事！我身边的一位足球国际裁判，在国内很有名气，是现在中国足球裁判界的代表人物。
大家都知道，足球是一项非常需要体能的运动项目，踢球如此，做足球裁判也如此！而且还有个关键的地方，职业足球运动员多为2字头了年轻小伙子，本身具有良好的基础，而能做到顶级足球联赛的裁判，多是3字头靠后的人，在身体体能基础上不能与2字头人的相比，但为了能执法顺利，必须保持充沛体能，以便做出准确判罚！

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那如何保持这么优秀的体能呢？唯有练，苦练！经常练！
我认识的这位现役国际，只要不执法，那就在家体能锻炼，每次都是在田径场上找到他飞奔的身影！
足球裁判的体能测试，绝大多数普通人是通过不了的，尤其还是国际级裁判的体能测试更是最高标准！
所以，要保持这样的体能，必须时刻有与之匹配训练强度！
他在家都是以超国际标准的要求来自己，国际裁判要跑15圈算优秀，他就练20圈， 150米30秒跑完，休息30秒走50米，再跑150你，往复循环连续15圈，他可以做到25秒跑完150米， 25秒休息完成15圈的超高强度，从他的心率监控看到，最高心率达到190次/分，这对于一个将近40岁的人来说，是超级强度了！
而且他每周有一次这样的超级高强度。其余4次也是心率在160/分～180/分的中大强度体能锻炼！周五不锻炼，因为委派联赛执法工作了！周六执法又算是一次高强度体能锻炼！