骑行踏频多少合适


平时运动爱好就是骑行,但不知道骑行踏频把握在多少合适呢?

最佳频率介于90rpm与100rpm之间 。
一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频,爬山时通常达不到这么高,爬坡时能有70-80就不错了,每当踏频加快时,踩踏的力度便会减少,所以肌肉系统的负担减轻,而心血管系统的负担加重,所以你的呼吸会变粗,而踏频较低的时候 , 呼吸会好的多 , 但大腿会比较累 。
建议
【骑行踏频多少合适】根据自身体能找出“最优”踏频,大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试,尤其是上坡练习时,最初的时候还可以保持上坡前的踏频,但随着坡度的增加,保持开始时的踏频渐渐变得困难,这时需要换档(换飞轮和牙盘,上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上)以维持原有的踏频,速度随之减低 。如果上坡较长,可能还需要不断地多次换档,以保持适当的踏频,使肌肉不那么容易疲劳 。

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