最近在尝试靠墙静蹲,不知道一天练几分钟合适呢?
具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整,因人而异,如:
【靠墙静蹲一天练几分钟】1、目的为增加肌肉耐力 , 可以蹲的角度小一点,直到力竭,时间因人而异 。力竭表现为大腿酸感非常明显,下肢发抖或达到无力程度 。每次做完休息1-2分钟 , 练习5-10次 , 做2-3组 。
2、目的为增加肌肉力量 , 可以在自己能承受的角度内,保持1-2次或至力竭,每次做完休息15-30秒 , 练习5-10次,做2-3组 。
小贴士
1、靠墙静蹲不受场地和时间限制,可以天天进行,初学者可以隔天练习,避免大腿酸胀明显 。
2、力量差的时候,保持一段时间就会出现发抖,大腿无力的现象 。建议保持15s—30s,最长可保持1min,3—5次持续练习 。
3、如在锻炼中,膝盖出现明显的锐痛或刺痛,请暂定锻炼并咨询主治医师或康复师 。
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