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治疗便秘最有效的方法 便秘怎么解决

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现在很多白领长期坐在电脑前，对我们的健康肯定会有一定的影响 。久坐也会导致便秘 。那么，久坐导致便秘怎么办？下面介绍八种缓解便秘的方法 。
第一，每天多喝白开水 。
每天早上醒来后，喝一杯凉开水 。每天一定要喝足够的1500ml水，不要等到感觉口渴了再喝 。当你口渴时，你的身体极度缺水 。
第二，腹部按摩
每天早上轻轻按摩腹部10分钟左右，几天后就有效果了 。不要从各方面给自己太大压力 。你要保持愉快的心情，适当放松身心:学会享受生活的温暖 。生活是美好的 。
第三，锻炼日程的调整
多做运动 ， 每周运动三到四次，每次一小时以上 。每天散步一小时是可能的 。也可以偶尔在办公室走走，或者抽点时间适当运动一下，做做现在流行的提肛运动 。还要注意休息，不要熬夜，早睡早起 。
第四，细嚼慢咽 。
肠道中的“腹脑”主宰着食物的消化 。如果你带着焦虑吃得太快，也可能导致便秘，所以放慢速度，愉快地享受食物 。此外，细嚼慢咽还能增加唾液的分泌 。唾液中的蛋白质进入胃中后，可以在胃中发生反应，形成一层蛋白质膜，可以保护胃肠道 。
五、膳食纤维和水有效 。
缺乏肠胃运动 ， 大量废物会堆积在大肠里 。这个时候，没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你了 。膳食纤维能刺激大肠蠕动，使大便变软，防止便秘 。但是，含有大量膳食纤维的食物，如果吃得太多，又没有足够的水分搭配，只会使便秘加重 。只有使用足够的水分，配合纤维的吸水特性，才能起到理想的治疗便秘的作用 。
第六，适度运动
适当的体育锻炼有助于久坐的人加强肠道活动 。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、太极等温和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的 。
【治疗便秘最有效的方法 便秘怎么解决】七 。调整生活习惯
胃肠功能问题往往与生活习惯、饮食、心理压力等因素有关 。因此，通过搭配适量运动、均衡饮食、规律作息、学会缓解压力，便秘是可以得到有效改善的 。
八、多吃香蕉
香蕉是一种热带和亚热带水果 。它的碳水化合物(糖)含量很高 。每100克水果，如苹果、梨、西瓜，含糖量约10克，而香蕉达到28克 。香蕉还富含膳食纤维 。一般100克新鲜水果的膳食纤维含量在1克左右，而香蕉是3.1克 。膳食纤维能吸收肠道内的水分 ， 使大便胀大 ， 促进肠道蠕动排便 。同时，香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起胃肠液的高渗分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，易于排出 。

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