文/杨(第106篇)阅读/共4800字(阅读时间为6分钟)
首先，快乐系列课程的开始到了三十岁，压力突然增加了很多 。
在过去的几年里 ， 我们把重点放在了8个领域中的2-3个，包括工作生涯、品质思维和家庭生活 。比如，除了工作，18年专注于心智成长和慢跑，19年专注于写作和体验突破，20年专注于阅读和家庭生活 。
每年，我都在不断成长，并取得了很多成就 。随着近年来越来越多的关注和底层知识体系的开放 。从今年开始，我们的重点从八个领域升级到两个模块:自我实现和家庭幸福 。
成功模式2.0@杨松国
对了，成功模式更新了，主要的时间和精力也会围绕这两个主题去学习和成长 。
模块1:自我实现既包括工作和个人自我价值的实现，也包括价值由高到低流动带来的金钱和精神资产的增值 。
模块2:家庭幸福家人满足于当下 ， 对未来充满期待，能有健康的身体和积极的心态去享受生活，活在当下 。
这两个主题包括最近五年对工作和家庭的展望 。和过去两年一样，我们将继续从背后的性质、行动的方法、工具等方面，把这两个主题的收获和思考输出到一系列文字和视频中 。
比如高效的休息，平衡工作和家庭，正确的阅读和练习，轻时间管理 ， 精神和情绪处理，家庭理财，习惯养成等等 。
系列文章(控制在10 -12篇)完成后，计划年底分两次梳理成小册子 。
因为能够好好休息是任何领域快乐和长期回报的基础 ， 也是最近一直在进行的主题 。所以第一条是关于高效休息的(文章比较多，建议收藏起来慢慢看) 。
第二，年轻人和中年人，休息不好的两种现象中国每10个成年人中有近4个睡不好觉，中国至少有3亿人睡不好觉 。
睡眠不好的主要原因是工作学习压力大 ， 其次是情绪焦虑，还有长时间熬夜刷手机的习惯，也是受睡眠环境的影响 。其次，如果没有休息好，你需要解决的不仅仅是睡眠的问题 ， 还有生活习惯和认知的调整 。
每隔几年，我也面临一次“休息危机” 。
晚上失眠，身体和情绪状态持续抑郁 。每次持续时间或长或短，但大都会在2个月内解决 。经历了一些坑，积累了很多经验 。
比如说 。
忙碌的工作和家庭生活后，你身心疲惫 。如果你放几天假放松一下，你会做什么？
年轻的时候会说要放松 。可能会安排睡几天懒觉，疯狂买买，大吃一顿，或者和朋友疯狂旅行 。
几年后，你会发现，熬夜、加班、过度消费，需要的恢复时间越来越多 。几天的假期我还不能完全调整好自己 。
关于休息，年轻人或中年人有两个典型现象 。
1.现象:年轻时身体过度伸展 。【情绪的三要素包括哪些 基本情绪有哪些】终于不用上班/做什么了 。熬夜刷手机睡个好觉？压力太大了 。找一家心仪已久的餐厅吃喝？叫上朋友出去跳舞赶夜场睡一整天？
是不是误以为极度疲惫=极度释放 ， 然后希望像给手机充电一样 ， 电用完了再用血复活？其实不会 。熟悉手机电池性能的人都会知道，手机的最大容量会逐渐降低，变得不可逆 。
人体不同于电池，它是一个有序协作的精密器官集合，每个部分都有自己分工合作的运行规则 。
每个器官超负荷运转后，可能需要一次睡眠或更长时间才能恢复，而且在某些情况下，对身体的损害是不可逆的 。
低效的休息让你很难真正放松 。过度消耗会使恢复时间延长一倍 。
现象二:中年以后，没有养成碎片化休息的习惯 。中年人需要承担更多的角色，工作生活压力会增加，作息可能会变得更加不规律 。而且随着身体机能的下降，身体问题如胃病、心脑血管疾病、肥胖等 。很容易发生 。仅仅通过睡眠来休息往往是不够的 。
利用白天的碎片化时间，运动，午休30分钟，调整饮食等生活方式的改变 。一些小习惯可以帮助你恢复的更快 。白天不好好利用，晚上会更累，精力很难恢复 。
三、高效休息的三要素高效休息应该是身体和精神放松后重新激活的生理和心理状态 。
每个人都应该有这样的体验:睡了一夜好觉，早上醒来感觉很放松，精神抖擞，负面情绪也随之消失 。就像回到了零，对今天的生活充满了期待 。
高质量的睡眠是一种高效的休息方式，但不是唯一的方式 。高效休息有三个重要因素:
1:高质量睡眠想建立自己高质量睡眠计划的朋友可以看一本书《强力睡眠》 。内容不多，但很系统，理论知识和方法值得了解和借鉴 。
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