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怎样做标准的俯卧撑 俯卧撑怎么做

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俯卧撑作为一种简单有效的经典自重训练动作，
我们不仅锻炼了胸肌，
甚至肩膀、三头肌、核心肌群都会涉及到 。
此外，“不需要器材”和“不受场地限制”的特点受到广大体育爱好者的欢迎 。
但这是一个看似简单的动作，
大多数人因为各种细节问题，并没有真正做到正确的俯卧撑 。
俯卧撑不标准，这是一个不容忽视的问题 。
不仅会降低对目标肌肉的刺激，还会导致训练效果不佳 。
还有训练动作不规范导致关节损伤的风险 。
今天，我就来告诉大家如何纠正俯卧撑的四个常见错误 。这样你才能用正确的标准做俯卧撑 。
俯卧撑常见错误 1- 手掌受力不均
身体的重量没有均匀分布在整个手掌上 ， 使腕关节外侧受到压迫，产生腕软骨损伤的疼痛 。
正确做法:确保身体的重量均匀分布在手掌三分，手指五分 。
【怎样做标准的俯卧撑 俯卧撑怎么做】尤其是食指和手掌相连的那个点，绝对要全程接触地面 ， 抬不起来 。
俯卧撑常见错误 2- 大臂与身体夹角过大
肘部与身体之间的角度越大 ， 肩关节受伤的风险就越高 。
正确做法:大臂与身体的角度不要大于60度，角度在45度左右，让胸部和肱三头肌发挥全部力量，避免损伤肩关节 。
俯卧撑常见错误 3 — 塌腰
腰椎塌陷会引起腰椎过伸，导致腰痛 。
正确的做法是全身肌肉保持紧张，腹部和臀部保持紧绷，背部保持挺直，动作过程中身体保持直线 。保持正确呼吸:身体下降时用鼻子吸气，撑起恢复时用嘴呼气 。
俯卧撑常见错误 4 — 肩内旋
当你以肩部旋前的姿势做俯卧撑时，肩胛骨失去了稳定的位置，产生上提外翻的情况，会造成旋转的肌肉被肩峰夹伤 。
正确做法:确保指尖正对前方，肩膀向外旋转(肘关节窝尽量朝前) 。
对于力量不足的朋友，也可以选择跪姿俯卧撑循序渐进的训练 。
等你成绩提高了之后，开始加大训练难度 。
今天的分享到此结束 。希望能帮到你 。谢谢你 。

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