如果你总是感到晚上难以入睡 ， 或者多次醒来 ， 导致白天没有精神 ， 那就该注意导致睡眠质量变差的原因了 。日前有国外的大学医学教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10个贼 ， 并给出了解决办法 。
想得太多 。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执 ， 这一夜往往格外难以入睡 。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时 ， 很难控制自己的想法 ， 即便有时自认为还很清醒 。”解决办法：起床 ， 换个房间待会儿 ， 不要开灯 ， 这会使你的焦虑自然而然地消失 。然后再回到床上继续睡觉 。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来 ， 就不会再焦虑了 。
混乱的卧室 。美国心理学会研究表明 ， 乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪 ， 床头堆积的文件、杂物 ， 都会让人睡不着 。解决办法：找个大箱子 ， 把所有没有完成的表格、账本统统装进去 。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时 ， 大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来 。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说 。
枕边人的鼾声 。别不相信 ， 有时人的鼾声能够高达90分贝 ， 这相当于一个搅拌机 。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡 ， 也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒 ， 从而打搅了你的深度睡眠 。解决办法：让你的伴侣试着侧睡 ， 如果不能奏效 ， 你可以戴上防噪音耳塞 。
波动的荷尔蒙 。对于女性来说 ， 经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠 ， 更年期的女性也会遭遇类似的困扰 ， 有时会因为潮热而醒来 。解决办法：睡前洗个热水澡 ， 或是吃一片非处方止痛药 ， 可以帮助你克服经期前的失眠 。更年期女性要制定长期健身计划 ， 同时午后不要喝咖啡 。
细微的声源 。对某些人来说 ， 任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠 。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声 ， 都会影响睡眠质量 。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为 ， 并不是这些声音本身让你难以入睡 ， 而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰 。最好的办法是 ， 打开旁边房间的排风扇 ， 让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音 。
过度放松周末 。现在 ， 城市生活中 ， 来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负 。到了休息好时机的周末 ， 有些人反倒烦躁不安 ， 平常上班时醒不来 ， 周末了又经常失眠 ， 只好等到白天再补觉；还有些人周末给自己安排的放松活动太多 ， 忙于应酬 。其实最好的办法就是周末最好抛开工作上的事务 ， 让全身心都放松 ， 彻底回归本真的生活状态 。原则上应顺应自然 ， 多休息一些 ， 但不要早上睡大觉 。可以适当运动一下 ， 但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动 。
一个有光线干扰的卧室 。一般而言 ， 人在微暗的环境里较容易入眠 ， 所以 ， 入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现 。因为光线进入眼睛之后 ， 会透过一系列的连锁反应 ， 去干扰大脑中睡眠运作的机制 ， 并且使褪黑激素的分泌量减少 ， 使人的睡意变弱而不容易入睡 。因此 ， 除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线 ， 让环境保持在有利于睡眠的微暗光度 ， 还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响 。
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