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小腹怎么减(小腹突起怎么减最快)过烧型2021-05-13 17:41:58
哪个部位瘦了，看起来瘦了很多？那肯定是腰腹！减掉腰围，甩掉腰腹赘肉，让超燃动力减肥训练营教你这八个动作，让你平坦的小腹找到你！
减肥，从瘦肚子开始！
瘦腹运动主要是身体的核心肌肉群 。
核心肌群的锻炼很重要 。可以增强身体的肌肉耐力，帮助加速脂肪的燃烧，让你减肥更快更成功！
[培训要点]
重复以下动作20~25次 。建议做2~4组，组间休息不超过30秒 。
【动作01】看下面的动画 。
~摸摸你的脚~
步骤:
(1)紧贴墙壁，躺在垫子上 ， 双腿伸直贴在墙上；
(2)双臂放在胸前 ， 收紧核心，腹部发力，抬起上背部，然后匀速放下但不紧贴地面；
(3)带动手臂手掌放在小腿上上下触摸双脚 。
【动作02】看下面的动画 。
~雨刷~
步骤:
(1)紧贴墙壁，躺在垫子上，双腿伸直靠在墙上，张开双臂；
(2)双腿保持伸直，左右摆动做雨刷动作；
(3)全程收紧核心，腹部用力 ， 匀速呼吸 。
【动作03】看下面的动画 。
~剪刀腿~
步骤:
(1)躺下，双臂屈肘，前臂撑地，上背部撑起40度左右；
(2)抬腿，伸直，上下摆动为剪刀腿；
(3)全程收紧核心，腹部用力，匀速呼吸 。
【动作04】看下面的动画 。
~画一条对角线~
步骤:
(1)站立 ， 脚比肩宽；
(2)双臂交叉，向上伸直，自上而下画对角线，然后向上画；
(3)完成一侧动作后，换两侧做动作 。
【动作05】看下面的动画 。
~手肘到膝盖~
步骤:
(1)站立，双脚与肩同宽，双手放在耳朵上；
(2)大臂与肩保持一条直线 ， 双腿交替抬膝；
(3)用手肘靠近外侧腿的膝盖，用肩膀做动作 。
【动作06】看下面的动画 。
~蹲着跳~
步骤:
(1)自然站立，双手握拳准备；
(2)前后腿交替弓步和弓步做深蹲和跳跃；
(3)下蹲时，膝盖不要超过脚尖，整个腰背要挺直 。
【动作07】看下面的动画 。
~闫飞奔跑~
步骤:
(1)单腿微屈站立 ， 双手握拳，准备跑步；
(2)上身微微前倾，腰背挺直 ， 另一条腿抬起向后踢再回收，空跑步；
(3)全程匀速呼吸 。完成一侧动作后，换侧做动作 。
【动作08】看下面的动画 。
~鲍比跳起来~
波比跳可以延长燃脂的效果 。建议多练习，让动作更标准 。这是Bobby Jump的简单版本 。
步骤:
(1)双臂放在身体两侧站立；
(2)弯腰，让手掌接触地面 ， 同时屈膝，然后双腿并拢向后踢，脚尖支撑地面；
(3)做平板支撑的姿势，头、肩、腰、臀、脚趾在一条直线上，然后双腿并拢起身，恢复站立姿势 。
在整体燃脂瘦身的过程中，有氧运动可以有效消除腰腹部脂肪 。
体脂率高的朋友一定要用这套瘦腹运动配合适当的有氧运动和饮食控制来提高燃脂速度 。
减肥，只有坚持才能成功！
【下小腹突出怎么减最快 如何减小腹】但是，如果多学习一些方法，你的瘦身计划会更顺利 。

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