春季到来，气温逐渐回升，阳光灿烂，如此的好天气，让不少人都产生了外出运动的想法 。不过，春季运动可是有讲究的，需要选择正确的运动，并且还要助于运动的时间和温度 。想要运动的朋友们，跟随着小编去看看春季运动的小贴士吧！
春季运动贴士1、选择最有效的有氧运动
首先，有氧运动，要适合自己 。其中游泳是极好的有氧活动和减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就行了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气 。另外，跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑 。跑时可以使用间隔法锻炼，也就是高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
春季运动贴士2、运动时注意时间和温度
不建议早起外出锻炼，因为清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新 。雾天不宜进行锻炼，因为雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质 。锻炼时注意温度，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉 。
春季运动贴士3、运动前做好准备
做好热身运动，每次运动前需要先做一个热身运动，活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态 。注意不宜空腹进行锻炼，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死 。
春季运动贴士4、学会自我评估
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率 。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，所以这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的，而且还需要再加点量 。
【阳光烂漫正好运动 春季运动谨记4个贴士】
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