最近想要控制自己的身材 ， 练出完美的腹肌，而怎样能一个月就练出腹肌呢？
练腹肌时，除了合理饮食，还需要做好以下几个动作，对腹肌的成效有所增加 。
第一个
首先准备一个瑜伽垫，将身体平趟，双手抬起，然后起身触碰脚尖，再躺下的同时 ， 抬起双脚，使腹部感到紧张，重复此动作12-15次 ， 训练4组 。
第二个
【怎样能一个月就练出腹肌】使身体侧躺在瑜伽垫上，一边手部抓住头部，然后双脚往上屈伸，锻炼侧腹 。注意练习时身体和脚部同时向上屈伸 。
第三个
使身体平趟在瑜伽垫上，双脚高高抬起，然后不断的向后屈伸，使下腹受力 ， 训练4组，每组12-15次 。
第四个
人体处于瑜伽垫上，将双膝弓起 ， 然后略微抬起，双手握紧，进行左右的摆动，锻炼12-15次，做4组即可 。
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