吃喝睡是生活中必不可少的东西 。人活着只有这些情况 。其中，除了吃饭，睡觉应该是第二重要的事情 。每个人都需要休息，每个人每天都要睡觉 。只有睡好了，时间充足了 ， 才能保证白天有精力完成学习 。此外，睡好觉对人的健康也非常有益 。
但是，总有一些人担心睡觉，总是睡不好 。那么 ， 睡眠质量差怎么办？有什么方法可以提高睡眠质量？
睡眠质量差可能有几个原因:
1.很多人在晚上学习工作的时候会犯困 。为了不影响自己，他们会选择喝咖啡和茶来提神醒脑，保持大脑清醒 。很容易造成失眠 。
2.晚上吃太多 。晚上吃得太多 ， 在食物没有完全消化之前，会引起肠胃不适，肠胃不适会影响睡眠质量 。
3.患有焦虑、抑郁等精神疾病 。除此之外 ， 睡眠质量差也可能和环境、睡觉的地方有关，比如有的人会认床什么的 。
我们应该做些什么来提高睡眠质量？1.锻炼身体 。睡前做一点运动，但不要做太多运动 。就是跑步，散步，打太极拳 。适当的运动有助于良好的睡眠 。
2.晚餐少而精 。晚上一定不要吃太多 。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的，食物肯定会影响睡眠 。所以，晚餐一定要少而精，适量就好 。
3.不要喝一些刺激性和味道重的东西，如咖啡和茶 。睡前最好喝一杯牛奶，糖水或者醋水，这些都对促进睡眠很有帮助 。
4.避免过度思考 。睡前两小时 ， 最好不要看一些需要思考的电影和书籍 。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考 。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡 。不要也看恐怖电影和恐怖小说 。这也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。每天晚上用热水泡脚十几分钟 。泡脚有利于促进全身血液循环 ， 放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量 。
【有什么方法能帮助睡眠 不好睡觉怎么办】6.睡前按摩 。也可以在睡前做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量 。
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