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老年人该怎么进行温和的运动

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【老年人该怎么进行温和的运动】在这个年代，如果我们的身体缺少运动的话是不能够很好的生活下去的，但是对于不同年龄层的人来说，我们需要的运动强度是不一样的 。对于老人来说的话，温和的运动比较适合 。下面网中医频道就来为大家介绍老年人该怎么进行温和运动 。
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素” 。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能 。因此，超负荷运动后*极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情 。过度运动显然对身体不利 。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动 。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益处，它很容易破坏*正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短 。
因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动” 。美国运动生理学家莫尔豪斯认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行 。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进 。比如跑步，刚开始跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离 。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点 。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球 。

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