文章插图
1、坐或站在牧师椅上 ， 也可采用站姿 ， 胸靠斜板 ， 上臂放在斜板上 ， 两手反握哑铃/杠铃 ， 臂伸直 ， 保持身体稳定 。
2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点 ， 稍停 。
【牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备】3、然后缓慢还原 ， 臂充分伸展 ， 动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈 ， 用力控制住杠铃 ， 但不要完全伸展 。
4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练 ， 每次由牧师椅式训练开始 ， 然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
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