对于现在的人们来说 ， 总是出现便秘的情况 ， 这就导致身体内的很多毒素不能及时清除出去 ， 从而影响到健康 ， 所以定时排便也是身体健康的重要环节 ， 中医学人人的健康长寿与真身肠道的清洁密切相关：“欲无病 ， 肠无渣 ， 欲长寿 ， 肠常清” 。因此想要健康长寿要及时的清肠排毒 。
人的肠道有8~10米长 ， 并且千褶百皱 ， 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ， 人们即使每天都排泄 ， 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 ， 这些食物残渣在细菌的作用下干结、腐败、发酵 。天长日久 ， 它们形成黑色、有毒的物质 ， 并粘连在肠壁上 ， 其坚硬程度与轮胎相似 ， 称之为宿便 。宿便堆积在肠道内发酵、腐败 ， 其不断产生的各种有害被物质被肠壁毛细血管吸收进入血液循环 ， 对人体产生慢性毒害作用 。中医认为 ， 肠内留毒既可招致早衰 ， 又能导致疾病 ， 如食欲不振 ， 胃腹胀满 ， 恶心嗳气 ， 口臭 ， 头晕头痛 ， 精神抑郁等 。如果你每天排便但仍有残便感 ， 或长期有连续3天以上不排便的情况 ， 伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状 ， 应警惕是宿便造成的危害 ， 并考虑对自己肠道进行清理排毒 。
预防宿便
饮食疗法：适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等 ， 这些食物有助于增强肠蠕动 ， 促进肠内有害物质的排出 。
坚持适度运动锻炼：选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目 。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉 ， 能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出 。
养成每天定时排便的习惯 。
清肠排毒
可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的 。
准备工作自我清肠排毒最好选在休息日进行 ， 前一天要吃清淡一点 ， 不吃大鱼大肉等不易消化的食物 。
晨起空腹喝盐水饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准 。水温可根据自己身体情况调整 ， 口味比平时喝的菜汤稍微咸一点 。喝水方式应是大口大口地喝 ， 吞咽动作要快一些 ， 这样 ， 水能够集中快速地到达肠道 ， 为清洗和排毒创作条件 。而小口小口地慢速喝 ， 水很容易在胃里被吸收 ， 转为小便 。
运动配合为了保证清肠排毒的效果 ， 此时要加上运动 ， 比较有效易学的是瑜伽三式 。
第一式：直立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手手指交叉 ， 掌心向外推开 ， 高举过头 ， 踮起脚尖 ， 全身尽力往上拉升 ， 缓慢做腹式呼吸十次 ， 即吸气时肚子外鼓 ， 呼气时收腹 。
【两招清肠赶走宿便 打造好气色】第二式：双手手指还是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口气 ， 然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈 ， 直到气呼完 ， 慢慢回到正中位 ， 再深吸气 ， 一边呼气一边尽力往右侧做侧屈 。
第三式：直立 ， 双手举起在头顶相握 ， 抬头向上看 ， 做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯 ， 顺时针与逆时针各做六次 。
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