【卷腹怎么避免脖子发力】
你好,请问做卷腹怎么避免脖子发力?
1、在下巴夹一个球 , 当自己不能控制脖子发力的时候,可以在下巴和脖子之间夹一个球,这样能避免脖子的屈和伸,从而能避免脖子发力了 。
2、双手放在耳旁,有些人做卷腹的时候会把双手抱头 , 导致在卷腹的过程中脖子发力,建议在卷腹的时候,将双手放在耳旁,或者较差放在胸前 , 少给头部一些辅助刺激 。
3、腹式呼吸,做卷腹的过程中,呼吸模式也很重要,练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌,还能避免使用到颈部的辅助呼吸?。?从而能减少颈部的发力 。
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