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男人肚子变大后不仅影响外在形象,就连身体健康也易出现各种问题 。所以减掉啤酒肚是很多男性刻不容缓想要做的事情,那么啤酒肚怎么减最快呢?
1、做仰卧起坐
仰卧起坐是最基本的减肥动作,所以想要减掉大肚子的,那么首先就是做直腿的仰卧起坐,这样可以加大腹部上的力量,起到收缩能力,对于肚子上的赘肉可以更好的减掉,而且建议每次做直腿仰卧起坐时间上不能低于45分钟,只有坚持才见到想要的效果 。
2、做俯卧撑
很多人都觉得俯卧撑只是在锻炼男人手臂上的力量,其实也不一定是这样的,在你做俯卧撑锻炼手臂上的力量的同时,它会消耗你体内多余的脂肪,这些脂肪当然也包括你肚子上赘肉的脂肪,不过这各运动最好在睡觉前来做,锻炼完之后还可以提高你的睡眠质量 。
3、少吃高热量食物
啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系,所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉 。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物,以低热量、低脂肪和无糖的食物为主 。
4、揉捏腹部
有道是:“七分运动,三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。
【啤酒肚怎么减最快】5、减少每餐吃的食物量
每餐吃得过饱会让胃撑大,久而久之总会觉得饥饿 。如果适量的减少吃的食物量,尽量保持在每餐六七分饱的状态最好,可以让自己的胃口逐渐的减小,时间久了肚子就会瘦下来 。
6、多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能,另外还能减少身体内脂肪的大量囤积 。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点,那就是它们的营养成分很高,但是热量反而很低,尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收,有润滑肠道和通便的作用 。
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