之前节食减肥 ， 昨晚没控制住 ， 一顿乱七八遭的暴饮暴食了 ， 这要怎么补救?。?
1、休息1—2小时后进行运动
晚上吃多了食物，不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息一下，等肠胃没有那么撑了 ， 开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250—300大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24—48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量 。
2、隔天进行轻断食计划
前一天晚上吃得多，第二天就不要再继续暴饮暴食了，要调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些 ， 多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响 。
注意
【晚上暴食后的补救措施】1、暴食后不宜称重，以免对自身心态、情绪造成不利影响 。
2、千万不要采取催吐的方法补救 ， 会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重 。
3、不要过于自责，疯狂锻炼，以免情绪崩溃，身体劳累多度，应告诉自己爱美食、爱生活 ， 偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖，但不要经常这样吃就好了 。
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