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红薯和什么搭配成早餐好

睿知生活知识


最近买了一箱红薯，打算天天吃这个减肥，不知道红薯和什么搭配一起作早餐合适呢？

1、红薯+鸡蛋+豆浆
食用量：红薯100克、鸡蛋1个约50克、豆浆一杯约250毫升 。
食用热量：约240大卡 。
推荐理由：营养均衡，热量低，食味清淡、甘甜，同时红薯、鸡蛋质地干粉，搭配富含水分的豆浆，易吞咽消化 。
【红薯和什么搭配成早餐好】2、红薯+牛奶+适量蔬果
食用量：红薯100克、牛奶一杯约250毫升、蔬果100克（可选择黄瓜、猕猴桃、西红柿、哈密瓜、生菜等） 。
食用热量：约230—260大卡 。
推荐理由：不仅饱腹，而且营养丰富，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等必须营养都涵盖 ， 同时热量低，味道好，可作为日常早餐首选 。
1、红薯+绿豆/红豆沙+苹果
食用量：红薯100克、绿豆沙/红豆沙一杯约250毫升、苹果半个 。
食用热量：约297大卡 。
推荐理由：红薯作为主食提供较强的饱腹感，绿豆沙/红豆沙作为饮品，有利于红薯吞咽，并补充红薯中含量低的蛋白质 ， 保持营养均衡，再来一个苹果 ， 味道酸甜爽口，富含维生素、矿物质等营养成分，即丰富了营养，又增添了多样味道，作为早餐 ， 热量低，营养足，口味好 。

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