文章插图
1、起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然 。
2、动作过程:躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿 。两腿慢慢放下,回复到起始位置 。
3、仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物 。上斜角度越大,难度越大 。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
4、双人抗阻力仰卧举腿:仰卧,手固定同伴踝部 。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背 。
【仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式】5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部 。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背 。
推荐阅读
- 了解机体五行也是健康的必要 五行与健康
- 薄荷爆珠烟多少钱一包_大卫爆珠薄荷多少钱一盒
- 欢迎2020新年手抄报
- 军人去银行怎么贷款_军人去银行需要排队吗
- 杭州城站至开化列车时刻表 杭州城北到开化的列车
- 少女前线醉酒的敌人在哪 瓦尔哈拉联动隐藏关哈巴涅拉解锁条件一览
- 农业企业贷款纳税得多少 – 企业税贷法人征信不好怎么办
- 毛巾保养和注意事项 毛巾日常养护有哪些小技巧
- 句句有感而发,说到心坎 致2019年的自己