仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式


仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式

文章插图
1、起始动作:仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然 。
2、动作过程:躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿 。两腿慢慢放下,回复到起始位置 。
3、仰卧在上斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直,两手在肩上握住固定物 。上斜角度越大,难度越大 。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
4、双人抗阻力仰卧举腿:仰卧,手固定同伴踝部 。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背 。
【仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式】5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部 。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背 。

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