最近在减肥 ， 想着吃些热量低的主食，不知道哪些主食热量低呢？
1、藕：100克热量：74大卡，淀粉、碳水化合物、纤维多 ， 低糖分，饱腹感强，味道好当主食最佳 。
2、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富 。
3、紫米/糙米：100克热量：368大卡 ， 没有精加工的谷物食品，是非常适合当主食的 。
4、小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好 。
5、红豆/花豆：100克热量：309大卡 ， 是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感强的主食 。
6、绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉、矿物质，饱腹感强 ， 和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡以内 。
7、豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高 ， 适合作为主食，一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡左右 。
8、山药/芋头：100克热量：山药56/芋头79大卡，碳水高 ， 饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳 。
9、红薯/紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86大卡，适合减肥期间当做主食 ， 一顿吃一个拳头大小即可 。
【热量最低的主食排行】10、玉米：100克热量：80大卡，偶尔当做主食，但不要长期只吃玉米，容易发生糙皮病 。
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