1.首先要注意的是，你的跑鞋要舒适 ， 要合脚，防止脚受伤 。找到适合你脚型并且舒适的跑鞋对于预防受伤是非常重要的 。最好去运动鞋店，在那里可以得到专家的帮助 。当你开始训练时，一定要步行5到10分钟来热身 。当然，你运动完之后，体温应该会慢慢恢复正常 。
2.第一周:步行六分钟，然后以舒适的速度慢跑一分钟 。重复三组 。三组为一部分 ， 第一周要完成三部分锻炼 。
3.第二周:步行五分钟，然后慢跑两分钟 。重复三组 。三组为一部分，第二周要完成三部分锻炼 。
4.第三周:步行三分钟，然后慢跑四分钟 。重复四组 。重复四组为一部分 ， 第三周完成三部分练习 。
【跑步训练教程 快来学习吧】5.第四周:步行两分钟 ， 然后慢跑五分钟 。重复四组 。第四组为一部分 ， 争取在第四周完成三部分练习 。
6.第五周:步行两分钟 ， 然后慢跑八分钟 。重复三组 。三组争取一部分在第五周完成三部分练习 。
7.第六周:步行两分钟，然后慢跑九分钟 。重复三组 ， 三组为一部分，第六周尽量完成三部分练习 。
8.第七周:步行一分钟 ， 然后慢跑11分钟 。重复三组 。第三组是一个部分，这个星期，有三个部分的运动 。
9.第八周:恭喜进入第八周！本周是你第一次真正的跑步 。首先，运动前试着热身并走五分钟，然后，跑20分钟 。最后，运动结束后 ， 再走五分钟，体温慢慢恢复到正常温度 。在一周结束的时候，尽量把跑步时间增加到30分钟 。
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