哑铃怎么挑选 如何挑选哑铃种类


哑铃怎么挑选 如何挑选哑铃种类

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1、选择哑铃的要点:尽管都叫哑铃,但其实种类还是比较多的,无论是尺寸、形状、重量等等都有不同,所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍 。认识自己的力量,搭配运动菜单,找到适合自己需要的哑铃!
2、对初次接触重量训练的人而言,建议选用不能改变重量的固定方式 。这种款式以轻薄为主,最重顶多在5kg左右,不必刻意勉强自己也能轻松上手是这种款式的最大优点 。
3、对于想要收紧上臂或腰部赘肉、增加肌量等有固定运动计划的朋友,使用固定款哑铃训练更合适 。只需挑选出适当的重量即可轻松开始运动 。此外,和可调节式哑铃相比,简单固定的哑铃在收纳上也更方便 。
【哑铃怎么挑选 如何挑选哑铃种类】4、不过,一旦适应哑铃的重量,身体便不会感到负重,锻炼时就会碰到瓶颈,必须购买较重的哑铃才能提升运动效果 。特别是新手在起步时提高得比较快,若想养成运动习惯,这种重量固定的哑铃可能很快不能跟上身体的发展 。对家里没有多余收纳空间,或不想增加过多器材的朋友,不妨通过增加训练套数的方式因应变通 。
5、对初学者,建议使用螺旋锁式杠心 。按普通螺钉式锁紧方式,在带螺纹沟槽的螺钉上旋紧,即使杠片稍松开也不会立刻掉下来,造成危险 。尽管这种款式的哑铃装杠条时会花上不少时间,但对追求安全的朋友来说,螺纹固定式会是相当合适的选择 。

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