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月饼怎么吃不会长肉 吃月饼怎么避免摄入过多热量

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众所周知，月饼是一种常见的传统食品 ， 也是每年中秋节前后的流行食品 。很多人喜欢吃月饼，尤其是老人和小孩 。月饼热量高，吃多了容易发胖 。那么为什么月饼的保质期不长呢？具体来看一下吧！
月饼怎么能吃长肉？1.每次吃少量，大家分着吃 。想吃月亮，尽量不增肥 ， 需要对血糖波动有一点影响 。然后经过计算(计算过程在后面 ， 有兴趣可以参考)，对于正常人来说 ， 每次吃50g月饼对血糖波动影响不大 ， 可以防止脂肪的堆积 。那么50g的月饼大概是大的1/4，小的1/2，建议切成小块给大家分享 。
2、巧妙搭配正餐【月饼怎么吃不会长肉 吃月饼怎么避免摄入过多热量】一些家庭经常把月饼作为晚餐的一部分，尤其是在早上 。很多人经常拿一块月饼当早餐，却不知道自己摄入了太多的热量，没有饱腹感，所以经常在中午前就饿了 。所以早餐吃月饼的话，一开始只吃50g，再加上一杯不加糖的牛奶或者富含蛋白质的豆浆，一个鸡蛋 ， 一些蔬菜(黄瓜 ， 小番茄或者一个小凉菜)和几个坚果，就可以做一份营养丰富的早餐了 。如果放在午餐和晚餐 ， 建议主食精米和白面减少1/2，如果能搭配一些粗粮就更完美了 。
3.饭后散步 。很多人吃完饭喜欢坐着或者躺着，呆在那里就不变了 。其实因为饭后有一个血糖高峰，此时脂肪往往最容易堆积，一定要抓住时机 。我们应该从饭后半小时开始适当运动半小时到一小时，比如出去散步或者在家做家务 。总之 ， 不要让自己停留在一个地方 。
4.月饼代替零食当你在两餐之间感到饥饿时，不要选择蛋糕、薯片等零食 。用一小块月饼代替也是不错的选择 。因为月饼含糖量比较高，吃了之后可以快速补充能量，缓解饥饿感 。注意吃月饼等零食，不要长期把月饼当零食 。
5.月饼的选择有讲究 。虽然月饼的含油量和含糖量普遍较高，但我还是推荐被网友频繁吐槽的五仁月饼作为首?。?因为五仁月饼的馅料是坚果，里面的脂肪是天然的不饱和脂肪 。相比其他水果馅、枣泥馅等月饼，含糖量相对较低，没有蛋黄馅那么多胆固醇和盐分 。吃完五仁月饼不要吃很多坚果就行了 。
6.不要听信“无糖”、“保健”、“低热量”这些概念“无糖”月饼确实可以用其他代糖(如木糖醇、三氯蔗糖)代替，不添加蔗糖 。但是因为“无糖”月饼中的面粉是其他材料无法替代的，所以面粉做的月饼吃了之后依然可以不打折扣的升血糖 ， 所以糖尿病人可以随便吃“无糖”月饼简直就是传说~
要说“无糖”还是可以做的，“低热量”月饼简直是忽悠人 。所有的月饼都离不开面粉和油 。一个120g的中号月饼的热量约为500kcal，相当于一顿饭的热量 。
最后说一下保健月饼，宣称含有西洋参、鲍鱼、鱼翅、燕窝 。其实真材实料的比例不超过10%，剩下的都是精粉、精制糖、油 。这个直接从配料表就能看出来，因为配料表是按照这种成分的多少来排列的 。你可以仔细看看这些珍贵食材往往被安排在后面的位置 。
减肥期间怎么吃月饼不发胖？第一招，选月饼 。购买月饼时，一定要看清楚月饼的配料表和营养成分表，选择食品添加剂少、糖分(碳水化合物)相对少、热量低的月饼 。
第二，选择合理的时间吃月饼 。早餐和加餐最好吃月饼 。晚餐或睡前尽量避免吃月饼 。
第三招，只尝一口，不要吃一整块月饼，全家一起分享 。
第四招，在吃月饼的同时减少其他主食的摄入 ， 保证每天摄入的能量不过量 。
第五，吃月饼的同时多吃蔬菜 。
第六，如果实在控制不了食量 ， 就得靠运动消耗太多能量 。
减肥吃什么月饼比较好？1.选择热量较低的月饼款式 。豆沙水果馅的月饼热量较低 ， 蛋黄五仁较高 。
黄莲蓉月饼热量426卡(千卡/100克)
潮州酥月饼460
五仁月饼416
豆月蛋糕405
冷冻月饼358
低糖月饼398
2.传统月饼一天只吃四分之一 ， 迷你月饼只吃一块，不要过量 。
3.喝普洱茶，可以有效分离油脂，减少身体的吸收 。

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