当你觉得腿粗的时候，当你坐在椅子上的时候 ， 你会看到你的大腿内侧被摊成了一堆脂肪 。这时候你肯定会觉得很不舒服，因为粗腿会毁掉一切好身材 。
无论你身体的哪个部位感觉到了脂肪 ， 想要减掉这部分的脂肪，就要从减少全身的脂肪开始 。不要只想着去局部减肥，会把你引入歧途 。即使你花了很大的力气去局部减肥，也看不到想要的效果 。这是因为你无法控制自己的身体燃烧特定部位的脂肪，而脂肪燃烧的能量是全身消耗 。知道了这个道理，我们就不会走弯路，减脂的路上没有捷径 。只有你全身都瘦了 ， 你的脂肪部分才能瘦下来 。
在你通过饮食控制和有氧运动全身减脂的基础上，我们还需要对你需要减肥的部位进行局部塑形 。我们可以通过训练让局部肌肉变得结实来做到 。今天我们来做大腿内侧的塑形训练 。这套针对大腿内侧的燃脂塑形训练方案，包括5个动作，3-5组循环训练 。
培训行动1
①侧卧在地上 ， 手肘弯曲在头部下方的底部，抬头保持头部与颈椎、脊柱在一条直线上，手肘弯曲在前方顶部保持身体平衡 。与此同时，在你的双腿和膝盖之间握住一个普拉提球 。
②双腿牢牢夹住普拉提球 ， 双腿向上抬起，然后慢慢放下 。
③训练时保持头部中立位 。
④每侧训练12次 。
培训行动2
①侧躺在地面上 ， 肘部在底部弯曲支撑头部，肘部在前方顶部撑地保持平衡，膝盖在顶部弯曲并踏在前方，双腿在底部保持伸直 。
②小腿笔直向上抬起，稍微放下 ， 然后再抬起，再放下到地面 。
③训练时注意保持头部与上半身在一条直线上 。
④每侧训练12次 。
培训行动3
①屈膝仰卧在地上，双手张开放在身体两侧，压在地板上保持平衡，两腿膝盖之间夹一个普拉提球 。
②收紧臀部，用力向上推，直到大腿与上半身成一条直线 ， 然后慢慢将臀部放低 。
③向上推臀部时，注意保持上半身挺直 。
④训练15-20次 。
培训行动4
①双腿与臀部同宽站立，将普拉提球夹在双膝之间 。
②双腿向下弯曲，上半身向前弯曲以保持平衡，双肘屈于身前，双腿在中间挤压普拉提球，抬起脚跟，再放下脚跟 。
③下蹲时，注意膝盖对准脚尖 。
④训练15次 。
培训行动5
①两腿间持一个普拉提球，屈膝下蹲 ， 上身微微前倾，手肘弯曲放在胸前 。
②双腿牢牢夹住中间的普拉提球，同时双腿下蹲 。稍微起身后，再蹲下 。
③注意膝盖对准脚尖，保持背部挺直 。
④训练20次 。
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