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眼睛干涩吃叶黄素脂管用吗 吃什么含有叶黄素

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叶黄素又称植物叶黄素，广泛存在于花、水果和蔬菜中 。叶黄素可以保护眼睛 ， 过滤蓝光 。那么眼睛干涩可以吃叶黄素吗？有哪些食物可以补充叶黄素？
眼睛干涩吃叶黄素脂肪有用吗？可以适量补充，但是光靠叶黄素是不够的，叶黄素本身可以通过饮食来补充 。叶黄素别名类胡萝卜素，在人体内主要转化为维生素A，起到保护眼睛的作用 。
滋润眼睛需要多种营养素，其中最重要的是维生素B2；看东西的过程需要维生素A的参与；视神经的传导需要维生素B族的帮助；预防眼睛衰老需要健康的血管 ， 维生素C和维生素E对此很有帮助 。
吃什么含有叶黄素？【眼睛干涩吃叶黄素脂管用吗 吃什么含有叶黄素】蔬菜颜色越深 ， 叶黄素含量越高 。如芥蓝、绿菜花、菠菜、芦笋、生菜等 。 ， 富含叶黄素 。蛋黄也是一种很好的叶黄素供应商 。
补充叶黄素的主要目的是叶黄素在体内可以转化为维生素A ， 所以也可以通过饮食直接补充 。补充维生素A应包括肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等 。
维生素A是一种脂溶性维生素 。摄入过多会储存在体内 。叶黄素的过量吸收会给肝脏造成额外的负担 。推荐剂量为每天12毫克左右 。比如吃动物肝脏，建议3天吃一次，每次不要吃太多 。
酵母、肝脏、米糠、麦芽等全谷物种子含有完整的维生素b，因此 ， 提倡将人们的日常主食改为杂粮是可取的 。
叶黄素能保护眼睛吗？1.保护视网膜，提高视力 。叶黄素是一种抗氧化剂，可以防止视网膜氧化损伤，保护眼部毛细血管，维持血液循环 。叶黄素还能过滤电子设备发出的蓝光，保护视力 。
2.预防青光眼和白内障 。叶黄素可以降低眼睛蛋白质的氧化强度，降低青光眼的风险 。叶黄素还能提高晶状体的抗氧化能力 ， 抵抗阳光和自由基的损伤 ， 延缓或预防白内障的发生 。
3.保护眼睛的黄斑区 。研究证明，叶黄素可以帮助老年黄斑变性患者提高视力，降低失明风险 。

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