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平板支撑的好处和坏处 平板支撑多久

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【平板支撑的好处和坏处 平板支撑多久】原创内容，非授权载体必究！
平板支撑是锻炼核心肌肉的静态动作，也是公认的网络名人动作 。
几年前，许多明星都在效仿这一行动，挑战平板电脑的支持时长 。因为平板支撑的时间越长 ， 你的核心力量越好，运动能力越强 。
核心力量的加强对自身影响很大 。核心肌肉保护着身体的脊椎 ， 就像强大的盔甲，可以让你在运动中少受伤，减少背痛的发生 。
核心肌群太弱的人，核心力量会差，运动时容易受伤 。尤其是做一些深蹲和硬拉训练的时候，你的体重会很难起来 。
如果坚持30秒就开始抖，那你的核心力量就弱了 。那么，你的平板支撑能坚持多久？
长期坚持平板支撑 ， 可以帮助你提高核心力量和平衡能力 ， 你的坚持时间会逐渐延长，从30秒到1分钟甚至2分钟以上 。
坚持平板支撑，可以激活身体的主要肌肉群，帮助你改善肌肉劳损和姿势问题，还可以让你远离胸部驼峰，纠正脊椎变形的问题，帮助你塑造挺拔的体态 。
此外，长期平板支撑可以促进血液循环，加快热量消耗，也有助于你改善焦虑情绪，提高你的耐心和自律能力 。
如何做一个标准的平板支撑动作？
我们需要在瑜伽垫上弯曲手肘 ， 保持肩、臀、腿在一条直线上，收紧核心肌肉 。不包括胸部驼背，坚持到我们筋疲力尽 。每次训练做2-3组 。
但平板支撑是静态动作，难度有一定的局限性，锻炼效果会在一定程度上陷入瓶颈 。
当你能坚持平板支撑2分钟以上 ， 就需要提高训练难度，比如进行负重平板支撑，或者进行变体平板支撑，这样才能获得更多的收益 。
网上说平板支撑可以帮你练马甲线 。这是真的吗？
小编告诉你 ， 平板支撑是一个静态的动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉也无法重组变强，马甲线的腹肌就无法凸显 。
如果想通过平撑练出马甲线，就需要进行动态训练 ， 比如俯卧攀爬、平撑开合跳、交替肘直臂平撑等，这样才能刺激腹?。?才有机会练出马甲线的身材 。

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