在瑜伽练习中，你一定听过很多人说体式的重要性 。基础体式中的基?。?瑜伽体式中最难的体式，每次练习体式都会有不同的感受，其他体式的参考…
有些人可能听说过山式，甚至尝试过练习，但就是觉得没意思，放弃了 。但我相信真正静下心来认真练山式的人，能从中收获很多 。
最近群里有人分享了自己练紫山的经验，说练着练着调整着腿 。我先给你看看聊天记录 。
给大家整理一下:
本来腿就不直 。自然状态下 ， 小腿并不并拢 。虽然练了好几年瑜伽，但是有意识有意识的锻炼腿部也就半个月左右 。锻炼方法很简单:每天晚饭后，双脚被绑住坐20分钟，然后大腿内侧用砖头练10分钟体式 。最后结论是:山形特别有效 。
这是群里大家分享的第二个通过山式改变腿型的例子 。第一例是很久以前的事了 。她不是纯粹的练体式，而是看到了我分享两篇文章后发生的变化，脚掌的发力和腿的伸展，把体式的发力运用到所有的练习中 。我记得很清楚 ， 她的意思是大腿外翻 ， 挺严重的，很快就见效了 ， 腿也变直了 。
看了这两个例子 ， 我相信大家一定有很多问题想问，因为他们也在群里 。最后给你统一安排 。如果你想改变，记得认真练习 。
1.金刚坐着，脚绑在延长带上 。
双脚并拢，脚背压向地面，将拉伸带绑在脚踝上，收紧拉伸，然后臀部坐在脚后跟上 。如果你一开始不能坚持20分钟 ， 你可以慢慢增加时间，或者停下来休息一下再继续 。
2、大腿夹砖山式 。
其实我们平时也经常聊这个 。但是人们还是会有疑问 。
①腿夹瑜伽砖 。群里有一位老师分享了这个用力的问题 。他讲得很好，抄下来分享给大家 。
确保骨盆是中性的，然后试着慢慢把大腿转回来 。感觉你把瑜伽又转回来了 。你要收腹但不要捏臀 。随着你的耻骨向上看肚脐 ， 尾骨向下看地面 ， 你会感觉到你的骨盆稍微向后倾斜 。
会有轻微的骨盆后倾感，这里特别强调一点:不要刻意让骨盆后倾，找感觉 。但是如果你练习正确，你会感觉到你的骨盆稍微向后倾斜 。
3、膝盖不超伸 。
这一点我们多次强调过 。膝盖一超伸，整条腿的力量和肌肉线条的方向就变了 。
4.其他人
别人一次练金刚坐20分钟，山形10分钟，不代表你需要这个时间 。你可以根据自己的情况来调整，是长是短 。
山可以靠墙，也可以不靠墙 。但是你必须意识到，不仅仅是站着，你需要不断地做出调整，至少要让你的骨骼和关节井然有序 。
如果你分不清你的大腿怎么转，怎么发力，也没关系 。我们之前分享过:照照镜子，把腿调整到最直最好看的状态就行了 。比如你站直了，感觉小腿快没了，可以放进去 。可能没有办法一下子调整到自己的理想状态 。慢慢来 。当然是在不改变脚掌受力，不影响骨关节顺序的基础上 。
【小腿外翻变直的方法 如何让腿变直】别人半个月见成效 ， 你可能更长或更短 。不要担心，不要半途而废 。给自己足够的耐心和时间 。
最后 ， 最重要也是最关键的一点 ， 就是坚持练习 。
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