苹果
一天一苹果医生远离我这是保健之言 。苹果含有丰富的膳食纤维-果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。苹果在通便问题上能起到双向调节作用 。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用 。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧 。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用 。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿 。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹 。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外 。还可以预防结肠癌 。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的 。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可 。
柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的 。
梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好 。每天吃1-2个 。
柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子 。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃 。多吃几个也不会受凉或上火 。是老少咸宜的好水果 。
菠萝
菠萝有清肠排毒作用 。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动 。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用 。润肠通便，瘦身减重！
熟香蕉
???的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显 。
核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个 。富含丰富的维生素E 。
【润肠通便 多吃这九种水果】
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