9、喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚 。不过，研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢 。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢 。
10、不吃早餐
研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低 。
11、两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律 。专家说，某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度 。专家建议，根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物 。
12、不晒太阳
炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里 。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足 。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱 。因此，吃完午饭不妨出去走走 。饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物 。
13、不会减压
长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓 。专家建议，压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展 。其次，可尝试通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的 。
14、饮食不规律
有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高 。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车” 。研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能 。
因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面 。
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