久坐不动、睡眠不足、饮食太精致……短时间内，这些日常习惯给身体造成的危害并不明显 。但长期以往，人体新陈代谢速度受阻，身体极易受到各种疾病入侵 。因此，要保持身体强健、抵御外界病毒入侵，先要和这些坏习惯说再见！
日常习惯是保持身体健康的基础，但久坐不动、睡眠不足、不爱洗手、饮食太精致等习惯却可能破坏身体新陈代谢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题 。
1、久坐不动
报告指出，懒惰已成为长寿的克星 。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁 。
相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低 。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐 。专家建议，上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部 。
【14个坏习惯拉低女性新陈代谢 引发健康问题】2、睡眠不足
许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快 。实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。专家说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常 。
因此，专家建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
3、不勤洗手
研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞 。专家解释说，腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播 。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢 。
4、吃果蔬不认真洗
科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度 。专家建议，清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍 。
5、饮食太“精致”
专家说，总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢 。研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用 。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平 。
6、从不吃辣
研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重 。专家建议，不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等 。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥 。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制 。
7、从不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡 。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢 。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8% 。
此外，科学家发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢 。专家提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情 。
8、不爱喝水
多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常 。专家提醒，不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮 。
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