请问增重过程常见的错误有哪些
吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性 ， 这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的 ， 没有材料怎么建筑出大楼呢？
吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源 ， 在训练后可以食用简单碳水化合物 ， 象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉 ， 也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应 。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐 。
缺少有氧运动
这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物 。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足 ， 别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加 ， 加速肌肉的恢复，增加你的食欲 。
休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的幅度很小 ， 你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养 。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原 ， 而肌群休息的时间众说纷?。蠖嗍乃捣ㄊ?2小时，如果你训练的该肌群还在痠痛 ， 应该先跳过那天的训练以免受伤 。
重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉 。
过度在意数字
【增重过程常见的错误有哪些】人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的 。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加 ， 我们应该专注在体态上的改变而非数字 。
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