牛皮菜的营养价值高不高牛皮菜的营养价值 _经验知识

牛皮菜别称根达菜、厚皮菜、厚合菜等，正名为恭菜或莙达菜，为藜科甜菜属二年生草本植物，原产欧洲地中海沿岸，依叶柄颜色不同，分白梗、青梗和红梗3类，幼苗或叶片有菜用、饲用和观赏等多种用途，下面我们就一起来看一看牛皮菜的营养价值吧！

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牛皮菜的营养成分
牛皮菜每100克叶片含还原糖0.95克、粗蛋白1.38克、纤维素2.87克、脂肪0.1克、胡萝卜素2.14毫克、维生素C45毫克、维生素B10.05毫克、维生素B20.11毫克、钾164毫克、钙75.5毫克、镁63.1毫克、磷33.6毫克、铁1.03毫克、锌0.24毫克、锰0.15毫克、锶0.58毫克、硒0.2微克。而且，牛皮菜是核黄素、铁以及维生素A和维生素C的来源。
牛皮菜的营养价值
牛皮菜是我国北方夏淡季节的常见食用叶菜，鲜嫩多汁，适口性好，富含还原糖、粗蛋白、纤维素、以及维C、钾、钙、铁等微量元素，具有清热解毒、行瘀止血的功效。在农村牛皮菜一般用作青饲料，叶中含粗蛋白20.21%、粗脂肪3.8%、粗纤维7.4%，含水15.61% ，柔嫩多汁，适口性好，除喂猪外，还可喂牛、兔、鸭、鹅等，也可打浆喂鱼。

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牛皮菜的食用方法
1、生食：牛皮菜可生食嫩叶部分，鲜甜可口，可蘸醋或盐食用。但每餐50～80克为宜，不宜过量。
2、炒煮：牛皮菜叶柄特别发达的，则可炒食或煮食叶柄为主，叶柄纤维素高，炒食煮食都有嚼劲。
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牛皮菜的家常做法
1、素攒丝杂烩
【材料】牛皮菜、鸡蛋、米粉、豆粉、面粉、香菇、冬笋、腐竹、黄花
【做法】①牛皮菜洗净，除去叶，装入蒸笼蒸至熟，取出晾干水气。②晾干水分的牛皮菜用刀切成6.5厘米长的段。③将鸡蛋打入盆内，加米粉、豆粉、面粉、适量盐和水，调匀呈糊状。④然后将牛皮菜放入拌匀。⑤拌匀的牛皮菜逐块下油锅，油温掌握在七成热以上，炸至金黄色，即成素酥肉。⑥素酥肉、素火腿、鲜菜、香菇(留一个不切)冬笋、腐竹(水发后)均切成筷子条。⑦鸡蛋摊成蛋皮切丝。⑧黄花挽结。⑨以上各丝定碗，加盐、糖、味精、胡椒、汤等，入笼蒸软，取出翻扣于大圆盘中。⑩锅中下好汤、盐、糖、味精、胡椒、吃好味，勾玻璃芡，淋于杂烩上，滴上香油即成。
2、腐乳汁胡豆炒牛皮菜
【材料】牛皮菜、胡豆(蚕豆)、干辣椒、花椒、腐乳
【做法】①牛皮菜摘掉老叶子，从中间掰断撕去筋(不撕也可以)，洗净沥干水分。②锅里水烧开后把牛皮菜放入，焯熟后捞起。③把胡豆放入焯牛皮菜的水里，放1/2勺盐，煮熟后捞起沥干水分。④把牛皮菜稍挤一下水，切成约2厘米左右的段。⑤炒锅放油40厘米左右，烧到6～7成热。⑥放入干辣椒和花椒爆锅，倒入切好的牛皮菜和胡豆，翻炒几下。⑦依次放入1/2勺盐、一大勺白腐乳汁，一点白糖翻炒几下，放一点味精后起锅。
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