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马拉松如何保护膝盖

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请问马拉松如何保护膝盖

侧弓箭步
【马拉松如何保护膝盖】侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定 。
步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠 。
步骤2：先往左边蹲 ， 右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠 。
步骤3：起身再往右边蹲，左腿伸直，重复30次 。
微蹲
步骤1：臀部向后，背部保持挺直 ， 双手合十握起放胸前 。
步骤2：膝盖微微弯曲约45度，停留1-3秒后起身 。
步骤3：重复30次 。
后勾腿
步骤1：准备一颗瑜伽球，将上半身躺在地上 ， 双腿放置在瑜伽球上 。
步骤2：吸气，臀部抬起，将双脚伸直，同时将瑜伽球带出去 。
步骤3：吐气，将双脚跟瑜伽球往内缩，重复30次 。
椅子单腿深蹲
背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上 ， 保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡 。向下蹲 ， 前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次 。
提示  初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲 。
深蹲跳箱
站在稳定的训练箱或重训椅前 ， 并选择适合个人能力的箱子高度 。最好从矮的开始，再慢慢增加高度 。箱子愈高，就需要站得更远 。
身体往下呈微蹲姿势，然后用臀部和双腿一口气迅速往上跳，同时朝空中摆动手臂，以带动身体跳上箱子 。轻轻落在箱子上，回到站立姿势 。缓慢地踏下箱子，回到起始位置 。

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