请问长期跑步怎样保护膝盖
买一双新鞋
若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋 。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害 。
慎选适合自己的跑鞋
在购买新鞋时，一定要多问专业人员 。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等 。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚 。
谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多 。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处 。
矫正疼痛
如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要使用其他支撑的辅助用具 。
【长期跑步怎样保护膝盖】定期更换袜子
你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子 。它们会随着时间的推移收缩，变?。?失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生 。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康 。
伸展
建议可随时利用墙壁做小腿伸展 。以防止小腿非常紧绷 。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒 。
墙壁小腿伸展：
步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲
步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复 。
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