请问怎么样减肥最快最有效呢
少量多餐谨慎的吃
1、首先，就是吃东西要专心吃，千万别边滑手机边吃，这样很容易不小心吃过多 。
2、多咬几口多咀嚼一下，可让食物比较好消化与易有饱足感，可将一天三餐的份量拆成五餐来吃，每餐尽量吃6~7分饱，这样可让食物获得充分的吸收 ， 也不会一次吃进太多 。
3、用大量的蔬菜取代高热量的食物 ， 让自己感觉吃很多食物的样子 。
4、戒掉含糖饮料，开始只喝开水、茶或黑咖啡 ， 最后 ， 就是把你随手可得的区域零食通通清除，特别是办公室或家里 。
以上这些小技巧可以让你 ， 减少高热量的摄?。苊饨彻?。
每周固定的运动
运动是建立肌肉质量、改善新陈代谢和增加瘦素敏感的最佳方法之一，这有点类似于改善胰岛素敏感性的方法，随着体力活动强度的提高，你的新陈代谢率和调节瘦素的能力也会随之增强 。
而且固定的运动有助于将卡路里从体内脂肪中分离出来，以便它们可以用来生长和修复肌肉组织 。
它还能促进生长激素、肾上腺素和睾酮素的释放，所有这些都可以使脂肪被用作能量，并被使用而不是储存起来 。
【怎么样减肥最快最有效呢】尽管运动有许多代谢方面的好处，但过度的长时间运动会中断与降低瘦素的分泌，所以 ， 适当的运动时间，可有效减少体脂肪 。
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