请问怎么减肥比较有效果
不吃加工精致食物
经过研究最有可能干扰正常瘦素和生长素释放的食物是：精制谷物、添加糖、添加脂肪、人造香料或甜味剂及其它添加合成成分的食物 。
所以你应该要吃高纤维、高蛋白及拥有健康脂肪的食物，因为 ， 这些食物可以帮助你在进食后合餐与餐之间，获得良好的饱足感与满足感，减少摄取过量食物的机会 。
采取限制进食法
人类天生就有能忍受饥饿与压力的能力，只是演变到了现代由于食物充足，造成营养过剩以至于体脂变高，影响瘦素这类能控制体重的荷尔蒙降低 。
研究发现，人体经过12~24小时断食再配合高强度运动，能有效刺激人体的生长激素（HGH）分泌，由于HGH有减少体内脂肪、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和肌理及改善免疫系统功能等疗效，在断食24小时HGH男性可增加2000%，女性可增加1300% 。
【怎么减肥比较有效果】另外 ， 经过测试，间歇性断食这组，他们的脂肪含量、发炎激素、胰岛素、血糖、三酸甘油酯都有明显的降低，能抑制心血管疾病的HDL高密度脂蛋白确提升，由此可知采取间歇性断食法搭配重量训练，能有效降低体脂肪维持肌肉量 。
推荐阅读
- 蒲公英能治痘痘吗
- 芹菜吃多了会怎么样
- 佛手螺是什么东西
- 宝宝黄疸住院一般几天
- 西梅加芒果会怎么样
- 胃胀气怎么排气按摩
- A1A2驾驶证年审网上可以吗
- cad图形如何复制到excel cad图形清晰复制到word
- 霸州市王庄子镇卫生院第二剂次加强针接种通知