请问制止和预防岔气的方法是什么
1、改变表浅呼吸,加深呼吸 , 呼气慢而深,用力向外呼气 , 这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛 。
【制止和预防岔气的方法】2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解 。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛 。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激 。
推荐阅读
- 股权分配什么意思
- 痛风病人能吃海带吗
- 棕树是什么意思 棕树象征什么
- 运输假毒品如何定罪
- 上打租下打租什么意思 打租是什么意思
- 一翻是什么意思
- 沙丁鱼的营养价值? 沙丁鱼的营养价值
- 青果的功效与作用吃法 青果的功效与作用
- 橄榄油的作用与副作用 橄榄油有什么副作用