卧推重量上不去，很丢人，请问如何提高卧推重量
吃得更好更多以增大肌肉
肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质 ， 15%-40%来自脂肪 ， 35%-45%来自碳水化合物 。
保持双臂力量均衡
如果你花点时间看别人做卧推 ， 就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手 。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手臂能承受的重量 。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧 。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了 。
训练动作多样化
如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应 。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练动作 。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同 。下面是一些其他的胸部训练动作，可以帮助你提高卧推水平 。
1.哑铃飞鸟
【如何提高卧推重量】2.上/下斜板卧推
3.俯卧撑
4.坐推（上斜板或者平板）
5.蝴蝶机夹胸
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