孩子吃什么能长高?帮助孩子成长的食物宝典

所谓长高食品,没有绝对的,最重要的还是保证营养均衡,以下长高食品,建议每天都食用一些,以保证宝宝摄入的营养充足全面 。

孩子吃什么能长高?帮助孩子成长的食物宝典

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奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品 。每100克牛奶含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克、维生素B2、维生素a等 。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸 。消化率在98%以上 。100克牛奶中钙含量为125毫克,容易吸收,是人体钙的最佳来源 。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含奶饮料代替牛奶 。因为含乳饮料主要成分是水 。
豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最高的农作物 。人体本身不能合成,必须从食物中摄取的8种必要氨基酸,大豆除甲硫氨酸少外,其馀丰富 。特别是赖氨酸含量较高 。该氨基酸含量充足,构成全面蛋白质,称为优质蛋白质 。
动物性食品:蛋、肉、鱼中含有的人体氨基酸比较完善 。营养价值高,蛋白质丰富,应多吃 。
特别推荐的5种增高食品:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子 。
不利孩子长高的食品少吃
不利长高食品主要是营养少,但却能增加宝宝的饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致营养不良 。例如,各种碳酸饮料显示,60%喜欢喝碳酸饮料的儿童因缺钙影响正常发育 。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用会导致体内钙、磷比例失调,发育迟缓 。各种糖果、甜饮料:吃太多糖会影响体内脂肪的消耗,脂肪堆积,也会影响钙的代谢 。专家认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高 。
另一方面,各种垃圾食品在制作过程中营养损失大,使用精华、防腐剂、色素等添加剂,提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分少,长期食用这种食品可能会导致儿童营养不良 。
【孩子吃什么能长高?帮助孩子成长的食物宝典】

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