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【怎么瘦腰和肚子】1、调整饮食结构 。其实人之所以容易发胖 ， 与个人饮食习惯不无关系 ， 尤其是如果日常生活中不加节制地控制饮食的摄入 ， 喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物 ， 那么长期下去自然容易发胖了 。而对于怎样才能瘦腰和肚子这个问题 ， 建议首先从饮食结构开始调整 ， 注意多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 少吃动物脂肪含量高的食物;另外要多喝水 ， 促进体内多余废旧物的排出 。
2、积极的运动锻炼 。想要更快速地瘦腰腹 ， 针对性的运动锻炼一定是必不可少的 。大家在日常生活中可以多做些仰卧起坐、平板卷腹、转呼啦圈、跳肚皮舞等 ， 这些都是专门针对腰腹部核心肌群而进行的运动项目 ， 只要在平时不断坚持下去 ， 一定会有不错的效果 。
3、坚持不懈的按摩腰腹部 。在沐浴过后 ， 趁着身体放松的状态下 ， 首先往腰腹部涂抹上按摩精油 ， 接下来用手掌心由上而下地按摩腰腹部 ， 在这个过程中你会感觉到腰腹部微微发酸和发热 ， 这些都是脂肪燃烧的信号 ， 每天坚持按摩大约15分钟 ， 长期坚持下去也可以有不错的效果 。
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