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锻炼肺活量的动作有哪些

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请问锻炼肺活量的动作有哪些

1.伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽 。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
2.转体压胸
站姿同上 。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部 ， 同时呼气 。向左侧转动时，动作相同，方向相反 。
3.交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原 。
4.双手挤压胸
体位同上 。两手放于胸部两侧 ， 深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原 。
5.抱单膝挤压胸
体位同上 。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿 ， 并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行 。
6.抱双膝压胸
【锻炼肺活量的动作有哪些】直立，两脚并拢 。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原 。

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